Kondycja to nie wszystko

By | 2018-02-23T16:53:40+00:00 Luty 23rd, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

... jaki był silny ... jak mi łapy spuchły ... ale był dobry ... nie mam kondycji. To najczęściej słyszę po przegranej walce od osób, które jeszcze nie rozumieją czym jest kondycja w Brazylijskim Jiu Jitsu i w ogóle w sportach walki. Dzisiaj czytałem artykuł Joela Jamiesona, o tym jak przez lata był w błędzie. Joel jest uznawany za guru przygotowania fizycznego zawodników MMA, a jego specjalnością jest właśnie budowanie kondycji. Dziwiło go to, że jego zawodnicy, choć na papierze wszystko wskazywało na to, [...]

15-minutowy trening

By | 2018-02-14T16:44:17+00:00 Luty 14th, 2018|Bez kategorii, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Chcesz zadbać o swoje ciało, ale nie masz czasu? Dam Ci przykład treningu, który w ciągu tygodnia zajmie Ci tyle czasu, co jedna sesja na siłowni, a da Ci duuuużo więcej. Nie będziesz potrzebować drogiego sprzętu. Możesz go zrobić kiedy tylko chcesz. Jednym warunkiem jest to, że robisz go codziennie przez 15 minut. Idealnie jeżeli będziesz ćwiczyć przed śniadaniem, ale jeżeli nie chcesz, to każda inna pora jest dobra. Zacznij od rozruszania całego ciała. Krążenia głową, ramionami, biodrami, kolanami itd. Przejdź do ćwiczeń z ciężarem [...]

Czy robisz wszystko na 100%

By | 2018-02-05T18:03:14+00:00 Styczeń 31st, 2018|BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Robisz wszystko na 100% albo wcale? Ja nie. Uważam, że konsekwencja, a nie intensywność jest podstawą sukcesu w tym co się robi. Dużo bardziej wartościowe są dla mnie ćwiczenia siłowe wykonywane przez 30 minut 2-3 razy w tygodniu, ale regularnie, niż ostre treningi przez 3 miesiące, a potem leczenie kontuzji i obżeranie się słodyczami. Dlatego trenuję tylko tyle ile potrzeba, żeby utrzymać formę fizyczną, być odpornym na kontuzje i czuć się po prostu dobrze. Skuteczność w walce nie zależy od tego jak długo i [...]

3 kroki do życiowej formy

By | 2018-02-05T17:09:26+00:00 Październik 30th, 2017|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Oczywiste jest, że każdy chce być coraz lepszy. Nie ważne czym się zajmujemy, to postępy zawsze najbardziej motywują do działania. Nie inaczej jest z Brazylijskim Jiu Jitsu. Czujesz się dobrze gdy wiesz, że robisz progres. Jest to motywujące i aż nie możesz doczekać się kolejnego treningu. Wiesz, że z każdym dniem stajesz się lepszą wersją samego siebie. Znasz to uczucie, a może jeszcze tego nie doświadczyłeś? Podam Ci prosty przepis na to jak robić postępy. Ważne jest, żebyś nie pominął żadnego kroku, bo wtedy [...]

Kondycja w BJJ

By | 2018-02-05T17:10:27+00:00 Październik 28th, 2017|Bez kategorii, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Siła jest królową wszystkich....bla, bla, bla. Ile razy ja to słyszałem, a potem śmiałem się pod nosem wjeżdżając osiłkowi kolanem na brzuch. Większość trenerów skupia się na sile i jej pochodnych, a kondycję traktuje po macoszemu, dodając kilka interwałów pod koniec cyklu przygotowań swojego zawodnika. A to właśnie kondycja jest moim zdaniem najsłabszym ogniwem przygotowania fizycznego u większości adeptów BJJ. Bez dobrych fundamentów, nie zbuduje się nic sensownego. Zarówno w treningu technicznym, jak i w przygotowaniu fizycznym stawiam na podstawy. Są różne metody budowania [...]

Monitoruj swoje tętno

By | 2018-02-05T17:10:56+00:00 Październik 2nd, 2017|Bez kategorii, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Wczoraj zrobiłem sobie dłuższy trening na rowerze. Byłem zmęczony, bo pierwszy raz była to jazda powyżej 90 km w dość mocnym jak na mnie tempie. Wieczorem reset, czyli rozciąganie, uzupełnienie kalorii i siły wróciły. Rano wstałem o dziwo wypoczęty, nic nie boli za bardzo. W planach była siłownia, bo ostatni tydzień, ze względu na dobrą pogodę, to poranne treningi na świeżym powietrzu. Jak co dzień mierzę sobie tętno spoczynkowe i tu niespodzianka. Wyższe o około 5 uderzeń na minutę niż zazwyczaj. Co to oznacza? [...]

Przygotowanie siłowe

By | 2016-09-07T16:13:58+00:00 Lipiec 14th, 2016|Siła i kondycja|

W sporcie siła odgrywa bardzo ważną rolę. Każdy chce być mocniejszy, szybszy, bardziej sprawny od swojego rywala. Silniejszy zawodnik ma dużą przewagę, szczególnie w sportach walki. Czy w jiu jitsu siła jest aż tak ważna? BJJ to sport bardzo techniczny. Bardziej niż czysta siła, tak zwana maksymalna, liczy się kontrola nad nią. Kontrola swojego ciała, a także kontrola przeciwnika. Wszystko to w ciągłym ruchu, który jest nieprzewidywalny i zmienia się w ułamkach sekundy. Tego nie da się wyćwiczyć na siłowni, tylko w realnej walce. [...]