About rosomak

This author has not yet filled in any details.
So far rosomak has created 41 blog entries.

Potrzeba uznania

By | 2018-03-14T17:54:33+00:00 Marzec 14th, 2018|BJJ, Rosomak Coach|

Czy Twoja praca daje wartość innym ludziom? Czy jesteś doceniany za to co robisz? Potrzeba uznania jest dla mnie bardzo ważna. Wiem wtedy, że to co robię jest tak samo wartościowe dla mnie jak i dla innych. Motywuje mnie to do działania i mam informację zwrotną, że idę w dobrym kierunku. Miło jest jak ktoś powie dobre słowo po treningu. Kiedy uda mi się rozwiązać czyjś problem. Gdy ktoś pyta mnie o porady odnośnie treningów, prowadzenia klubu, suplementacji itp. w mailach czy na facebooku. [...]

Jak skutecznie podejmować decyzje?

By | 2018-03-13T12:30:24+00:00 Marzec 13th, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach|

Jeżeli chcesz skutecznie działać, to musisz najpierw skutecznie podejmować decyzje. Dlaczego to jest takie ważne? Bo od tego czy zrobisz coś czy nie, zależy jak potoczy się Twoje życie. Decyzje podejmujemy na okrągło, każdego dnia. Czasami są to sprawy ważne, czasami błahe, ale wszystkie razem tworzą Twoją przyszłość. Od samego początku dnia podejmujesz decyzje. Dzwoni budzik i zastanawiasz się, czy wstawać od razu, czy może włączyć drzemkę. To nie jest łatwe zadanie, bo Twój mózg przełącza się w tryb wyszukiwania wymówek. Jego zadaniem jest [...]

Stwórz swoją własną mapę realizacji celów

By | 2018-03-07T17:30:10+00:00 Marzec 7th, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach|

Wyobraź sobie, że jesteś umówiony na spotkanie w mieście, którego nie znasz. Nie masz przy sobie mapy, telefonu, ani nawigacji. Jak domyślasz się nie będzie łatwo tam trafić. Będziesz błądził, twoja droga wydłuży się, a Ty możesz nawet nie zdążyć na to spotkanie. Pomyśl też jak będziesz się czuł w takiej sytuacji. Czy na luzie, z pewnością siebie będziesz kontrolował wszystko, czy raczej w stresie i pośpiechu będziesz szukał drogi do celu? A teraz pomyśl sobie jak wyglądają np. Twoje przygotowania do zawodów. Masz [...]

Przemiana Maćka

By | 2018-03-01T12:56:13+00:00 Marzec 1st, 2018|BJJ, Rosomak Coach|

Od wielu lat jestem trenerem BJJ, jednak takiej przemiany jak wczoraj nie widziałem nigdy. Jak w każda środę mieliśmy sparingi. Ze względu na zbliżające się zawody postanowiłem trochę podnieść chłopaków na duchu i zacząłem swoją tradycyjną gadkę motywacyjną. Mówiłem o tym jak ważna jest pewność siebie w walce, a szczególnie na zawodach. Co zrobić, żeby wierzyć w siebie, że jest to proces, a nie powiedzenie sobie "jestem zwycięzcą". Jak ważna jest gra psychologiczna, co myśli przeciwnik i jak to wykorzystać. Jak ważna jest świadomość swoich [...]

Czy można żyć swoją pasją?

By | 2018-03-01T13:01:57+00:00 Luty 28th, 2018|Rosomak Coach|

Zacząłem dzisiaj dzień od krótkiej gimnastyki, medytacji i książki. Zanim usiadłem do komputera, zanim włączyłem internet. To jak zaczniemy ma ogromne znaczenie na to jak będziemy funkcjonować w ciągu dnia. Możesz pomyśleć, że jest mi łatwiej, bo nie pracuję. Oczywiście, że nie pracuję na kogoś, ale to jest mój świadomy wybór. Ja pracuję na siebie i to mi zajmuje więcej czasu niż Twoja praca na etacie. Nie biorę dni wolnych i nie zmuszam się do tego co robię, bo ja po prostu chcę to robić. [...]

Lekcja prywatna

By | 2018-02-26T12:15:51+00:00 Luty 26th, 2018|BJJ, Rosomak Coach|

Uwielbiam pomagać ludziom, a jeszcze jak jest to związane z moją pasją, to już w ogóle pełen sukces. Hanys miał kilka problemów, które wspólnie próbowaliśmy rozwiązać. Wszystko starałem się przekazać w formie reguł, a nie konkretnych technik. Myślę, że jest to skuteczniejszą formą nauki. Techniki są na treningach grupowych. Lekcje indywidualne, to głównie zmiana myślenia. Poniżej fragment treningu. https://youtu.be/DIFCjl6gxMQ

Czego możemy nauczyć się od najlepszych?

By | 2018-02-24T15:58:13+00:00 Luty 24th, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach|

Jakiś czas temu zadałem wam pytanie: "Co odróżnia najlepszych zawodników na świecie od całej reszty?" Dostałem sporo odpowiedzi, które pomogły mi napisać ten artykuł. Pisaliście o powszechnie znanych metodach osiągania sukcesu, cechach charakteru ludzi, którzy coś osiągnęli w życiu, nawykach itd. Myślę, że wnioski, które wyciągnąłem z naszej dyskusji, pomogą spojrzeć na rozwój BJJ pod trochę innym kątem. Mnie bardziej interesuje, co odróżnia najlepszych od przeciętnych, a nie co jest niezbędne, żeby być najlepszym. Co z tego, że będę wiedział co robić, a nawet [...]

Kondycja to nie wszystko

By | 2018-02-23T16:53:40+00:00 Luty 23rd, 2018|Bez kategorii, BJJ, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

... jaki był silny ... jak mi łapy spuchły ... ale był dobry ... nie mam kondycji. To najczęściej słyszę po przegranej walce od osób, które jeszcze nie rozumieją czym jest kondycja w Brazylijskim Jiu Jitsu i w ogóle w sportach walki. Dzisiaj czytałem artykuł Joela Jamiesona, o tym jak przez lata był w błędzie. Joel jest uznawany za guru przygotowania fizycznego zawodników MMA, a jego specjalnością jest właśnie budowanie kondycji. Dziwiło go to, że jego zawodnicy, choć na papierze wszystko wskazywało na to, [...]

15-minutowy trening

By | 2018-02-14T16:44:17+00:00 Luty 14th, 2018|Bez kategorii, Rosomak Coach, Siła i kondycja|

Chcesz zadbać o swoje ciało, ale nie masz czasu? Dam Ci przykład treningu, który w ciągu tygodnia zajmie Ci tyle czasu, co jedna sesja na siłowni, a da Ci duuuużo więcej. Nie będziesz potrzebować drogiego sprzętu. Możesz go zrobić kiedy tylko chcesz. Jednym warunkiem jest to, że robisz go codziennie przez 15 minut. Idealnie jeżeli będziesz ćwiczyć przed śniadaniem, ale jeżeli nie chcesz, to każda inna pora jest dobra. Zacznij od rozruszania całego ciała. Krążenia głową, ramionami, biodrami, kolanami itd. Przejdź do ćwiczeń z ciężarem [...]

Dobry posiłek przedtreningowy

By | 2018-02-22T15:42:57+00:00 Luty 13th, 2018|Bez kategorii, BJJ, Dieta, Rosomak Coach|

Dzisiaj dam Ci przykład jak można przyrządzić szybko pełnowartościowy obiad. Jak widzę te suche piersi z ryżem i warzywami, którymi katują się tak modni teraz trenerzy personalni, to szczerze im współczuję. Zdrowe jedzenie może być smaczne. Taki posiłek najlepiej jakbyś zjadł około 2 godziny przed treningiem. Pamiętasz jak podczas sparingów zamiast z przeciwnikiem walczyłeś ze swoimi jelitami? Nie pozwól, żeby to się powtórzyło. Co będzie potrzebne na obiad dla 2-3 osób? - makaron świderki (300g) - łosoś filet (350g) - pieczarki (300g) - papryka [...]